POMPKI NA

TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x ( 12-10-8-6) - progresja 2. Prostowanie ramion za glowa odwaznikiem 4x ( 12-10-10-8 ) - stały ciężar 3. Pompki na poręczach 3x max to moje moze sie przyda Ci

Nienaturalne jak skurviel co się zresztą czuje przy wykonywaniu. O tym wspomniałem w odpowiedzi do QUEBLO, mówiłem o podstawowych ćwiczeniach a nie akrobacjach. Pompki na jednej ręce to tak jakby wyciskać na klatkę jedną ręką... Takie ćwiczenie to tylko na pokaz aby się pochwalić siłą Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-03-28 13:04:10

Sam powinieneś wiedzieć, czy chcesz redukować czy masować. Kup drążek koszt 20-30zł Poręcze zrób z krzeseł(Atlas Ćwiczeń) Hack przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/ pompki na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w [...]

Bo robiłem go na bazie Traktora , ale zmieniłem kilka rzeczy np: pompki na poręczach na prostowanie ramion z linkami wyciągu : gdyż podczas tego ćwiczenia o wiele bardziej czuję pracę tricepsu

Do chirurga idę pod koniec sierpnia, zawsze mówił że wszystko jest dobrze i takie tam... Jeszcze mnie to wku.... bo miałem dwa zabiegi na tej ręce, niby wszystko dobrze, nie boli mnie, już normalnie trenuje na siłce, tylko właśnie nie mogę jej tak wygiąć do końca jak np do pompek, myślałem żeby robić pompki na pięściach, może to jest dobre wyjście?

Na tricepsy zrob pompki na koncu to Cie ladnie dopompuja

Dokładnie, trzeba zmieniać ćwiczenia Na dolny rejon klatki polecam pompki na poręczach z ciężarem, lub w wersji gironda

8 miesięcy cel poprawa wyglądu tych partii mięśni bo odstają od reszty ,po wakacjach zaczynam 30 dniowy trening z kretyna i porzadna dieta ,a potem chciałbym 2 razy w tygodniu robic te partie miesni by lepiej wygladały to ten treing na sfd mi go pozytywnie ocenili· PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie skos Sztanga 12/10/10/8 progresja [...]

dipsy to pompki na poręczach z tym, że należy się nieco pochylić do przodu, żeby klatka przejęła nieco więcej pracy z tricepsów.

Na siłę jest duże obciążenie i progresja ciężaru, tego pompki na dłuższą metę nie zapewniają, a na rzeźbę spalanie większej ilości kcal niż ilość dostarczona. Zauważyłem, że jak dochodziłem do wyniku 50+ w serii, to pierwsze kilkanaście powtórzeń z automatu robiłem szybko, potem zwalniałem. IMO najlepiej się trzymać naturalnego tempa po prostu

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 12x10x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8 Triceps Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w leżeniu 4 serie 12x10x10x8 Pompki na poręczach/ściąganie drążka 3s [...]

Wysiskanie na paskiej 3x8 wyciskanie na skosie w dol 3x8 wyciskanie na skosie w gore 3x8 wyciskanie chantli na skosie w gore 3x10 pompki na poreczach 3x8 to moj plan dla mnie skuteczny

a co do cw to zrob klate na skosie ze sztanga i sztngielkami i oczywiscie rozpietki oraz pompki na poreczach ilosc powt okolo 20

Poniedziałek (trening PUSH): 1. Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 5-8; Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 4 serie, w zakresie powtórzeń 10-12. 2. Barki (przednie i boczne aktony): Wznosy hantli w przód [...]

właśnie nie mam, a chciałem zrobić pompki na poręczach, ja powiem tak ni9e jestem do końca pewien czy robie dobrze MC porównywałem filmik z siłowni, z gifem w atlasie i wydaje sie ok..A Podstawowego MC jakos poprostu nie potrafie ;/ A co do tego Zercher zaraz zobacze co to jest . dzieki za pomoc ;D

kierownica to nie ćwiczenie, tylko uchwyt do wyciągu - przypominający nieco kierownicę. Co do środka klatki to wyciskania w srednim (nie w wąskim - bo to na triceps) chwycie i brama, a na dół klatki skos ujemny lub pompki na poręczach.

Klata: myśle nad zrobieniem poręczy to bym dodał to ćwiczenie, jeszcze mógłbym wstawić wycisk ściskający na skosie dodatnim (słabo rozwinięta środkowo górna część klatki) ,wywalić wyciskanie sztangą i nwm albo rozpiętki albo pompki na podporach ale to wy zdecudujcie. Barki : można by wywalić wznosy sztangi do body stojąc, a za to wstawić coś [...]

no i znowu jakiś link którego nie rozumie wszystkie etapy czaje do 5 dalej już nie wiem ... zamiast rozpisać mi ćwiczenia to ty mi dajesz żebym sobie sam jakieś ćwiczenia układał ...skąd mogę wiedzieć o co tutaj chodzi ??? Podstawowe i najbardziej popularne split'y: PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny [...]

Słyszalem o tym. Wolę robic pompki na palcach. :) chcesz to weź sobie silikon

factico :) mój błąd. racając do tematu , czy pompki na pięsciach pomogą coś ? widzę różnicę ze twardsze są. i trudniej sie je robi, prawa fizyki jak tam kolo napisał jeden ( powierzchnia nacisk itp )